رژیم لاغری سریع ۳ مرحله‌ای + ۱۰ تکنیک سریع کاهش وزن
راه‌های زیادی برای رژیم لاغری سریع و موثر وجود دارد. با این حال، بسیاری از آن‌ها ممکن است شما را گرسنه و ناراضی کنند. بنابراین، اگر به دنبال چنین رژیم‌های لاغری بروید باید اراده‌ای آهنین داشته باشید. در غیر این صورت ممکن است برای همیشه قید رژیم و لاغری را بزنید! ما در ذیل طرح کلی رژیم لاغری بدون عوارض را برایتان مطرح خواهیم کرد. این برنامه با آنکه جزء رژیم‌های لاغری مفید طبقه‌بندی شده، یکی از رازهای رژیم لاغری آسان نیز محسوب شده است.
رازهای رژیم لاغری آسان شامل چه مواردی هستند؟
[tie_list type=”starlist”]
- کاهش میزان قابل توجه اشتها
- کاهش وزن سریع بدون گرسنگی
- افزایش همزمان متابولسیم بدن[/tie_list]
برنامه رژیم لاغری سریع و موثر
در اینجا قصد داریم یک برنامه رژیم لاغری سریع و موثر ۳ مرحله‌ای جهت لاغری معرفی نمائیم.
[tie_list type=”starlist”]
- از قند و نشاسته دست بکشید![/tie_list]
مهم‌ترین مرحله برنامه رژیم لاغری بدون عوارض به کاهش میزان مصرف قند و نشاسته بازمی‌گردد. می‌توان گفت با چنین کاری، سطح گرسنگی شما تا حدی زیادی کاهش یافته و در نتیجه کالری کمتری به مصرف می‌رسانید.
یکی از مزایای چنین امری این است که بدن شما برای دریافت انرژی دیگر مجبور به سوزاندن کربوهیدرات‌ها نیست و از چربی‌های ذخیره تغذیه می‌کند. از دیگر مزایای کاهش مصرف کربوهیدرات باید به کاهش میزان انسولین و در نتیجه خروج مازاد آب و سدیم از کلیه اشاره نمود.
[tie_list type=”starlist”]
- پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید[/tie_list]
حتما توجه داشته باشید، رژیم لاغری شما اگر قرار است سریع و مثر و در عین حال بدون عوارض باشد باید تمام منابع پروتئین، چربی و سبزیجات کم کالری را در بر بگیرد. ما در این بخش به معرفی منابع پروتئین، چربی و سبزیجات کم کالری و سالم می‌پردازیم تا با مصرف آن‌ها لاغرتر شوید!
منابع پروتئین
- گوشت: گوشت گاو، مرغ، بره و…
- ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، قزل آلا، میگو و…
- تخم مرغ: تمام تخم مرغ‌های دارای زرده
منبع سبزیجات کم چرب
[tie_list type=”checklist”]
- کلم بروکلی
- گل کلم
- اسفناج
- گوجه فرنگی
- کلم پیچ
- کلم بروکسل
- برگ چغندر
- کاهو
- خیار[/tie_list]
منابع چربی سالم
[tie_list type=”checklist”]
- روغن زیتون
- روغن نارگیل
- روغن آووکادو
- کره[/tie_list]
[tie_list type=”starlist”]
-
۳ بار در هفته وزنه بزنید[/tie_list]
اگرچه کارشناسان بر این باورند چنین برنامه رژیم لاغری سریع نیازمند تمرینات ورزشی نیست اما ورزش جزء نکات طلایی برای رژیم لاغری سریع شکم قلمداد شده که انجام آن توصیه شده است. برای دستیابی به بهترین نتایج بهتر است ۳ یا ۴ بار در هفته به باشگاه بروید. گرم کنید و وزنه بزنید.
اگر عضو جدید باشگاهتان هستید، سعی کنید از مربی مشاوره بگیرید. با این حال، شما با وزنه زدن قادر خواهید بود تا مقدار زیادی کالری بسوزانید. و در صورت افت متابولیسم بدن که یکی از عوارض جانبی رژیم لاغری و کاهش وزن به شمار رفته، با چنین تاثیرات منفی مقابله کنید.
مطالعات نشان داده، اگر رژیم لاغری شما جزء رژیم‌های کم کربوهیدرات باشد می‌توانید در مقابل از دست دادن چربی بدن مقداری عضله جایگزین آن کنید. بنابراین، بدن شما همزمان با کاهش وزن از تناسب اندام نیز برخوردار می‌شود.
اگر تصور می‌کنید بلند کردن وزنه مناسب شما نیست از سایر ورزش‌ها نظیر پیاده‌روی، دوی آهسته و سریع، دوچرخه سواری و شنا بهره ببرید. چنین ورزش‌هایی علاوه بر تناسب اندام از نکات طلایی برای رژیم لاغری شکم به شمار می‌روند.
-
۱۰ تکنیک دیگر برای لاغری سریع و موثر
برای گرفتن نتایج بهتر جهت کاهش وزن و لاغری موارد زیر را لحاظ نمایید.
- صبحانه غنی از پروتئین بخورید
- از نوشیدن مایعات شیرین و آبمیوه‌ها بپرهیزید
- نیم ساعت پیش از خوردن وعده اصلی آب بنوشید
- غذاهای موثر در لاغری مصرف کنید
- فیبر محلول بخورید
- چای و قهوه بنوشید
- غذاهای کامل بخورید
- به آرامی غذا بخورید
- هر روز خودتان را وزن کنید
هر شب به طور منظم بخوابید
تاثیر چای ترش در رژیم لاغری سریع
آیا می دانستید چای ترش یکی از چای های هست که میزان کالری آن بسیار کم هست.و مدر بودن آن باعث می شود سموم و مواد اضافی بدن دفع گردد.در یک تحقیق دوازده هفته ای ، مشاهده کردند که استفاده عصاره چای ترش از میزان چاقی و چربی موجود در ناحیه شک افراد چاق کاسته شده و آسیب کبدی را بهبود می بخشد.
لاغری برای زنان با رازیانه
پژوهشگران پس از از تحقیقات و بررسی انجام شده دریافتن که رازیانه بر کاهش اشتها موثر است.نتایج این پژوهش این مورد را نشان می دهد که نوشیدن چای رازیانه سبب کاهش گرسنگی و بالا رفتن حس سیری در زنانی که اضافه وزن داشتند شد.
توجه داشته باشید انجام هر گونه کاری برای کاهش وزن باید اصولی باشد زیرا انجام بی رویه کاری سبب صدمات جبران ناپذیری برای شما خواهد داشت.برای اینکار به سراغ افرادی که تجربه اضافه وزن داشته اند و وزن خود را کاهش دادهاند بروید یا که از پزشک متخصص مشورت بگیرد.