بیماری های قلبی جزو علت های اصلی مرگ در جهان محسوب می شوند؛ با این حال پیشگیری از آن ها غیرممکن نیست. اگرچه برخی ریسک فاکتورها مانند سابقه خانوادگی، جنسیت یا سن قابل تغییر نیستند، و متاسفانه در صورت رعایت نکردن، فرد را بارها و بارها درگیر گرفتگی عروق و در نهایت انجام عمل قلب باز میکند.

به گفته دکتر فروزان نیا جراح قلب و عروق، علاوه بر داروهایی که برای درمان گرفتگی رگ قلب به کار میروند، راه های زیادی وجود دارد که می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهند.هفت نکته را برای بهبود سلامت قلب خود همواره در نظر بگیرید.

7 راهکار جلوگیری از سکته قلبی در جوانان

1. سیگار نکشید.

تکرار عنوان سیگار نکشید باعث شده این موضع پیش پا افتاده بنظر برسد اما یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای قلب خود انجام دهید ترک سیگار یا استفاده از تنباکوهای بدون دود است. حتی اگر سیگاری هم نیستید، در معرض دود سیگار قرار نگیرید.

مواد شیمیایی موجود در تنباکو می تواند به قلب و عروق خونی شما آسیب برساند. دود سیگار اکسیژن خون را کاهش داده و در نتیجه فشار خون و ضربان قلب افزایش می یابد؛ چرا که قلب باید بیشتر کار کند تا اکسیژن کافی به مغز و سایر ارگان های بدن برسد.

خبر خوب اینکه به محض ترک سیگار خطر ابتلا به بیماری های قلبی رفته رفته کاهش می یابد. پس از یک سال، خطر ابتلا به بیماری های قلبی در افرادی که سیگار را ترک کرده اند، به نصف افراد سیگاری کاهش می یابد.

2. تحرک داشته باشید؛ حداقل 30 الی 60 دقیقه در روز

فعالیت بدنی منظم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. فعالیت بدنی به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کرده و شانس ابتلا به سایر بیماری هایی که ممکن است بر قلب شما فشار وارد کنند (مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت نوع دو) را کاهش دهید.

اگر برای مدتی تحرک نداشته اید، شاید نیاز باشد، تدریجا فعالیت خود را افزایش دهید. اما به طور کلی، حداقل باید:

• هفته ای 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط (مانند پیاده روی تند) یا هفته ای 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید (مانند دویدن) داشته باشید.
• در هفته یک الی دو جلسه تمرین های قدرتی انجام دهید.

حتی فعالیت های کوتاه مدت نیز برای سلامت قلب مفید اند. بنابراین اگر نمی توانید فعالیت های فوق را انجام دهید، نا امید نشوید.

3. رژیم غذایی سالم داشته باشید

داشتن رژیم غذایی سالم می تواند از قلب شما محافظت کرده، فشار خون و کلسترول شما را بهبود بخشد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را نیز کاهش دهد. برنامه غذایی سالم شامل موارد زیر است:

• سبزیجات و میوه جات
• لوبیا و بطور کلی حبوبات
• گوشت و ماهی بدون چربی
• لبنیات کم چرب یا بدون چربی
• غلات کامل
• چربی های سالم مانند روغن زیتون

از برنامه های غذایی که برای سلامت قلب مفید اند میتوان به رژیم های غذایی مختص جلوگیری از فشار خون بالا (DASH) و رژیم غذایی مدیترانه ای اشاره کرد.

همچنین استفاده از مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود محدود کنید:

• نمک
• شکر
• کربوهیدرات های فرآوری شده
• الکل
• چربی های اشباع (گوشت قرمز و لبنیات پرچرب)
• چربی های ترانس (فست فودها، چیپس و غذاهای سرخ شده)

4. وزن خود را کنترل کنید.

اضافه وزن – به ویژه اگر اضافه وزن مرکزی باشد – خطر ابتلا به بیماری های قلبیرا افزایش داده و بدن را مستعد بیماری های مختلفی از جمله فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت نوع 2 می کند.

یکی از راه های تشخیص سالم بودن وزن محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) است. این شاخص با استفاده از متغیرهای قد و وزن تعیین می کند که آیا درصد چربی بدن شما معقول است یا خیر. شاخص توده بدنی بزرگتر یا مساوی 25 اضافه وزن محسوب شده و به طور کلی با کلسترول بالا، فشار خون بالا و افزایش خطر بیماری های قلبی و سکته ارتباط دارد.

5. خواب کافی داشته باشید.

افرادی که خواب کافی ندارند، بیشتر در معرض چاقی، فشار خون بالا، حمله قلبی، دیابت و افسردگی هستند. بزرگسالان حداقل هفت ساعت خواب روزانه نیاز دارند. خواب را اولویت زندگی خود قرار دهید. یک برنامه خواب تنظیم کرده و به خوابیدن و بیدار شدن در ساعات مشخص پایبند باشید.

اگر احساس می کنید به اندازه کافی خوابیده اید اما در طول روز هنوز خسته هستید، از پزشک خود بخواهید تا شما را از جهت بیماری آپنه انسدادی خواب (وضعیتی که می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد) بررسی کند.

علائم آپنه انسدادی خواب عبارتند از: خروپف شدید، توقف کوتاه مدت تنفس در هنگام خواب و بیدار شدن در حال نفس نفس زدن. درمان آپنه انسدادی خواب شامل کاهش وزن در صورت داشتن اضافه وزن یا استفاده از دستگاه سی پپ (CPAP) است که راه هوایی شما را هنگام خواب باز نگه می دارد.

6. استرس خود را کنترل کنید.

برخی افراد با شیوه های ناسالمی مانند پرخوری، نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن با استرس خود کنار می آیند. یافتن راه های جایگزین برای مدیریت استرس، مانند فعالیت بدنی، تمرینات آرامش بخش یا مدیتیشن، می تواند به بهبود سلامت شما کمک کند.

7. چکاپ یا غربالگری منظم الکل استرس – مانند فعالیت بدنی جهت بیماری ود محدود کنید:

فشار خون بالا و کلسترول بالا می تواند به سیستم قلبی-عروقی شما آسیب برساند. تنها راه فهمیدن اینکه فشار خون و کلسترول بالا دارید، آزمایش دادن است. موارد زیر را خصوصا در صورت داشتن ستبقه خانوادگی همیشه در نظر داشته باشید:

چکاپ ها مهم برای جلوگیری از سکته قلبی

1_ فشار خون:

اگر سن شما بین 18 تا 39 سال بوده و ریسک فاکتورهای ابتلا به فشار خون بالا را دارید، بهتر است سالی یک بار تحت معاینه قرار بگیرید. همچنین افرادی که بزرگتر یا مساوی 40 سال سن دارند نیز باید سالانه از جهت فشار خون بررسی شوند.

2_سطح کلسترول:

کلسترول افراد بالغ باید حداقل هر چهار تا شش سال یکبار اندازه گیری شود. غربالگری کلسترول معمولاً باید از 20 سالگی انجام گردد. اگرچه در صورت داشتن ریسک فاکتورهای دیگر، مانند سابقه خانوادگی بیماری قلبی زودهنگام، غربالگری باید زودتر انجام شود.

3_ غربالگری دیابت نوع 2:

دیابت ریسک فاکتور مهمی برای ابتلا به بیماری های قلبی محسوب می شود. اگر ریسک فاکتورهای دیابت (مانند اضافه وزن یا سابقه خانوادگی دیابت) را دارید، پزشک ممکن است غربالگری زودهنگام را توصیه کند. اگر وزن شما طبیعی است و ریسک فاکتورهای مذکور را ندارید، غربالگری از 45 سالگی توصیه شده و هر سه سال یکبار انجام می شود.